24 ago Alongamentos para fazer em casa e ter uma vida saudável na quarentena
Neste post vamos falar sobre os impactos da mudança de rotina no nosso corpo e como podemos fazer alguns alongamentos simples, sem precisar sair de casa.
Viver bem em casa.
A vida de trabalhar fora não é nada fácil. Acordar cedo, se arrumar, fazer o trajeto de casa ao trabalho – no qual normalmente pegamos trânsito – ou o transporte público lotado. Só de lembrar já deu um cansaço!
Ao longo dos meses da pandemia, muitas coisas mudaram. Estamos fazendo quase tudo de casa e, por isso, as etapas da nossa rotina estão diferentes.
Talvez não possamos sair de casa para trabalhar, pode ser que o trajeto não esteja tão congestionado como antes e o transporte público nem esteja tão lotado, mas os cuidados com a saúde física e mental foram intensificados ao longo dos últimos meses.
Mesmo com todas as mudanças, nosso corpo precisa continuar se movimentando. Pode ser que você não possa dar aquela corrida no parque ou passar algumas horas da semana na academia, mas não podemos deixar o nosso corpo parado!
Pode parecer complicado e desencorajador no início, mas fazer alguns tipos de exercícios simples sem sair de casa, te ajudam a evitar problemas causados pelo sedentarismo. Além disso, movimentar o corpo ajuda a manter a saúde mental, já que promove a liberação de endorfina, um dos hormônios associados ao bem estar.
Quais as vantagens de se fazer exercícios em casa?
Uma das principais vantagens de fazer exercícios em casa é que não perdemos o tempo de deslocamento até a academia, assim, todo o nosso tempo é aproveitado na realização dos exercícios.
Outro fator importante é que podemos fazer as atividades físicas no momento que nos for mais conveniente. Aquela meia hora que perdemos na frente da TV já é suficiente para nos tirar da inércia e melhorar a nossa saúde.
Podemos fazer qualquer tipo de exercício em casa: aeróbico, alongamento e até exercícios relaxantes.
Dicas de exercícios para fazer em casa
Você sabia que mesmo sentado você pode fazer exercícios?
Preparamos uma lista de exercícios bem fáceis, que não ocuparão muito do seu tempo e trarão benefícios à sua saúde. Eles nos ajudam a relaxar e podem até prevenir as LER (lesões por esforço repetitivo), muito comuns em quem trabalha sentado, utilizando o computador.
Hoje vamos focar em alguns exercícios que qualquer pessoa pode fazer, mesmo sem sair da cadeira, e que ajudam a evitar dores nas costas, nos ombros e lesões causadas pelo esforço repetitivo.
Vamos lá?
- Sentado (a) na cadeira, entrelace os dedos e estique os braços para frente como se estivesse se espreguiçando. Na mesma posição faça o movimento levantando os braços para cima, esticando acima da cabeça e depois para ambos os lados.
- Ainda sentado(a), pode-se esticar e dobrar os joelhos, um de cada vez, levantando o pé até a altura do joelho. Deve-se repetir o exercício 10 vezes com cada perna. No último movimento segure a perna por 20 segundos no ar.
Esse exercício pode ser feito até no escritório, já que ninguém vai ver as pernas embaixo da mesa. Se estiver em casa, aproveite e tente abraçar o joelho. Esse movimento ajuda a esticar a coluna.
- Ainda na cadeira podemos fazer movimentos circulares com os ombros. Tanto pra frente como para trás. Esse exercício ajuda a aliviar o stress.
- Outro bom movimento, é o alongamento do pescoço. Ainda sentado, faça um círculo com o pescoço, repita 10 círculos para cada lado e depois vire o pescoço o máximo possível tentando colocar o queixo em cada ombro. Podemos também alongar o pescoço, tentando encostar o ouvido no ombro.
Essas são algumas opções para relaxar enquanto trabalhamos. Há diversas outras alternativas. Podemos fazer exercícios de alongamento usando uma cadeira ou o sofá, com a ajuda de nossos companheiros ou filhos. O importante é não deixar o corpo parado. E se você ainda não tinha esse hábito, quem sabe não começar agora?
Pessoas ativas, de nível intermediário ou avançado também podem manter sua rotina de exercícios em casa. Existem diversas academias, professores e treinadores especializados preparando conteúdos exclusivos para as pessoas manterem a forma durante a quarentena. Preparamos uma lista de sites com informações incríveis sobre os benefícios do exercício, confira abaixo:
Para saber mais:
- A Universidade federal do Rio Grande do Sul divulgou em seu portal os resultados de pesquisas relacionando a prática de exercícios físico e o combate à depressão : https://www.ufrgs.br/ciencia/exercicio-fisico-ajuda-na-prevencao-a-depressao/
- A revista Glamour preparou um especial com alguns exercícios e técnicas para nos mantermos mais ativos no escritório.
- O g1 divulgou uma reportagem sobre a ocitocina, dopamina e endorfina, os hormônios da felicidade, e como nós podemos ajudar nosso corpo na produção desses hormônios.
E você, está mantendo sua rotina de exercícios durante a quarentena?
Comente aqui o que você está fazendo para se manter ativo.
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Post por 09:06h, 31 agosto[…] ALONGAMENTOS PARA FAZER EM CASA DURANTE A QUARENTENA […]